刘玉和在首期班时向大家分享了中医“治未病”的概念、小病不容忽视的重要性、小病的中医处理方法。这次课他给二期班的学员们带来了更多的中医生活化的养生知识，受到了学员们的高度好评。

  一、叩 齿 咽 津   

叩齿又称“叩天钟”，是古代盛行的一种养生术。中医认为，肾生骨髓，肾气实则齿更发长。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。配合吞咽口中津液效果更佳，口津是一种与生命密切相关的天然补品。坚持每天做可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。

叩齿咽津的具体步骤：

①预备式：姿势采用静坐、静卧、静站均可。宁心静气，调匀呼吸，鼻息口呼，轻吐三口气。

②叩齿：口唇轻闭，首先，上下门齿叩击9次，然后左侧上下牙齿叩击9次，右侧上下齿叩击9次，最后上下门齿再叩击9次。

③搅舌：即用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动，顺时针9次，逆时针9次，左右各18次，古代养生家称之为“赤龙搅海”。

④漱津：搅舌后口中津液渐多，口含唾液用两腮作漱口动作36次。

⑤咽津：漱津后，将津液分3次缓缓咽下，注意在吞咽时要注意守丹田。

  二、运 八 卦 揉 腹   

中医认为，人体的腹部乃为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，其中包含了脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、小肠与大肠等脏腑。腹部有七条重要经脉通过，是为气血升降的枢纽所在。

                               脏腑名称在九宫图对应位置（如上图），以肚脐为中心，肚脐周围分为八个区域

唐代著名医家孙思邈于《枕上记》中记载“食后行百步，常以手摩腹”。晋代医家葛洪也在《抱扑子》中也提倡“若要衍生，肠胃要清”的养生理论。《黄帝内经》中亦记载：“腹部按揉，养生一诀”。坚持科学揉按腹部，可通和上下，调理阴阳，去旧生新，充实脏腑，驱外感之诸邪，消内生之百病，强身健体，延年益寿。

运八卦揉腹的具体步骤：

①取仰卧体位，下肢自然伸直，腹部放松。

②双手手指并拢，用指腹在腹部从上到下，从左到右揉按。

③揉按时，局部出现酸胀、刺痛、串痛、硬结、条索或者跳动等感觉之处需一点点揉开。按揉以疼痛可以忍受为度。

④每次按摩半小时左右，可以每天坚持按摩。

  三、拍 手  

拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。手是阳气的大本营，脚是阴气的大本营。手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。

早上太阳刚刚升起，天地间的阳气开始慢慢积累，人体内的阳气也随着旭日开始升发，以人配天，此时拍手可以促进阳气的升发，利于全身之气的运行。

                        正值端午时节，课前同学们早早地到来，大家一起包香囊，彼此互送安康！

                               课后，刘老师为同学们答疑解惑，排起了长队。感谢大家对橡树课堂的喜爱！