李红苗老师是浙江电视台科技频道、杭州电视台综合频道健身功法教学老师  

       5月23日橡树课堂二期班迎来了第二课，李红苗老师从站桩的起源、好处、要点等理论知识到站桩肩架的调整进行了详细的讲解，并为学员们现场演示，指导学员们每一个部位的放松，做到松静自然。

     “万动不如一静，百练不如一站。长寿不在于运动，在于温养。”李红苗老师说。

 

 站桩的起源  

         站桩作为一种养生锻炼的形式古已有之，早在5000多年前马家窑文化时期的彩陶罐上即彩绘浮塑有古人站桩吐纳服气的人像。至《黄帝内经》中“提掣天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的理论阐述，已奠定了“独立守神”的站桩在中国内功养生中的根基地位。

  站桩的好处  

    《黄帝内经》有提到：“上医治未病，中医治欲病，下医治己病。”古时候，人们就已经认识到最高明的医术不是擅长治病的人，而是能够预防疾病的人。在长期习练站桩养生功后，可慢慢的了解自己的身体，有针对性地预防疾病，养成良好的生活习惯，开发自身的潜能。以健康的身体高效的工作状态全身心投入到工作中。

  站桩的要点  

      一、中正(间架)：首先是指身型间架的中正，即后顶虚领、立项竖脊、沉肩坠肘、虚胸实腹、松腰敛臀、坐胯纵膝、两足平踏的综合体现。要站好桩，必须先要“苦其心志，劳其筋骨”，反复对身体各部位进行调试、纠正，才能建立起正确的站桩身型。

      二、安舒(放松)：是指站桩时强调心神要宁静、形体要放松。开始时，先从肌肉、肌腱、韧带等的松弛入手，同时将意念贯注于所放松的形体之中，久之自然意念和形体就会融合，达到神与形合、气寓其中的身心状态。

      三、假借：假借无穷意，精满浑圆身。如抱球，弹簧，上有绳吊系，下有木桩支撑，身如浮水等。 

四、九节九窍(意念放松)：站桩时，意念中发出放松的指令，而后按照大椎、神道、命门、肩井、曲池、劳宫、环跳、委中、涌泉的次序意想放松，之后再反复数次，形体即可放松，意念即可专一。随着形体放松、心神入静的加深，呼吸开始变得缓慢，内气开始启动，逐渐进入静养状态。此时只求恬淡虚无，不可有贪念。

      学员们认真做笔记，课程最后，李红苗老师说：“我们最好的医生还是自己，最大的敌人也是自己。站桩需要长期的坚持才能对身体有帮助。”课后，学员们纷纷请教自己的动作是否正确，膝盖疼是否可以练习站桩，便秘是否可以通过站桩调节好，学员们的各种问题，李老师耐心地一一讲解。